Astuces Bien-Être : comment vivre en Pleine Conscience pour se sentir mieux

Au quotidien, nous sommes souvent submergés par des pensées incessantes, des listes de tâches à accomplir et des émotions parfois difficiles à gérer. 

Des études ont montré que l'on peut avoir jusqu'à 70000 pensées par jour !

Et cela peut nous éloigner de l’essentiel : vivre pleinement l’instant présent " Ici et maintenant "

C’est là qu’intervient la pleine conscience, une pratique simple mais puissante pour retrouver le calme, la sérénité et moins penser pour se libérer de la charge mentale.

Dans cet article, je vous partage des clés pour intégrer la pleine conscience dans votre vie, ainsi que la façon dont mes outils, comme le Rêve Éveillé Libre, l’hypnose et les soins énergétiques, peuvent vous y aider.

Je invite également à cliquer ICI pour voir  la vidéo où je t'explique l'astuce du contenant : 

1. Je ferme les yeux

2. Je le concentre sur ma respiration 

3. J'imagine un contenant 

4. J'y met toutes mes pensées intrusives 

5. Je profite de l'instant présent

La pleine conscience, ou mindfulness en anglais, consiste à être pleinement présent à ce que vous vivez, ici et maintenant. Cela signifie porter votre attention sur vos sensations, vos pensées ou votre environnement, sans jugement ni distraction. 

Astuces : Si je conduis, je ne pense pas à ma liste de courses ou à ce que je ferai demain, je suis entièrement dans ma conduite. 

Revenir au corps : je concentre sur mes mains sur le volant, mes pieds sur les pédales, mon dos contre le siège. 

Revenir aux sens : je regarde ce qu'il y a autour de moi, j'écoute les bruits ambiants ou la musique, j'ouvre la fenêtre pour respirer et sentir la fraîcheur. 

Revenir à la respiration : je respire en conscience, c'est à dire, que je sais que je respire et j'observe mes inspirations et expirations. 

En faisant tout celà, les pensées intrusives n'ont plus de place, elles se mettent en arrière plan et disparaissent le temps de mon trajet. 

D’après Jon Kabat-Zinn, médecin américain à l’origine du programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR), cette pratique améliore non seulement le bien-être émotionnel, mais aussi la santé physique. De nombreuses études scientifiques montrent que la pleine conscience réduit le stress, améliore la concentration et favorise un sommeil réparateur.

Par exemple :

Une étude de 2011 publiée dans Psychiatry Research: Neuroimaging a démontré que 8 semaines de méditation de pleine conscience augmentent la densité de matière grise dans les régions du cerveau liées à la mémoire, à l’apprentissage et à la régulation émotionnelle.

Sur ma chaîne youtube Vie-terrehappy, j'ai créé pour vous des méditations, auto-hypnose ainsi que des musiques méditatives, pour vous permettre de vous accorder un moment zen rien que pour vous. 

Une autre recherche, parue dans JAMA Internal Medicine en 2014, a montré que la pleine conscience réduit l’anxiété et améliore la qualité du sommeil. 

Astuces : Si vous avez du mal à vous endormir, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration. 

Respiration naturelle : Soit vous respirez normalement en observant le filet d'air qui entre et qui sort de vos narines. 

Respiration contrôlée : Vous pouvez télécharger une application de cohérence cardiaque et pratiquer le temps qu'il vous faut, la respiration carrée, égale , 478 etc... 

Les bénéfices de la respiration sont accessibles à tous, simple, même si vous débutez !

La pleine conscience n’exige ni matériel spécifique, ni longues heures de pratique. Voici quelques astuces simples que je recommande souvent et que j'utilise personnellement :

Prenez quelques instants pour vous concentrer sur votre respiration. Inspirez profondément par le nez, sentez l’air remplir vos poumons, puis expirez lentement. Faites-le plusieurs fois en portant votre attention uniquement sur votre souffle.

Astuce : en attendant dans une file d’attente ou avant une réunion stressante, concentrez-vous sur 5 respirations profondes. Cela suffit souvent pour calmer l’esprit.

Choisissez un moment de votre journée pour être pleinement attentif à ce qui vous entoure et à vos sens.

Astuce : en buvant votre café le matin : sentez son arôme, ressentez la chaleur de la tasse entre vos mains, savourez chaque gorgée.

Lorsque vous êtes envahi(e) par des pensées ou des émotions intenses, que ce soit avant une réunion, dans la rue, dans un magasin etc... Revenez à votre corps. 

Astuce : Posez vos pieds bien à plat sur le sol, sentez le contact de vos vêtements sur votre peau, ou frottez légèrement vos mains l’une contre l’autre pour reconnecter avec vos sensations physiques.

Que ce soit se brosser les dents, faire la vaisselle ou marcher, transformez une action quotidienne en exercice de pleine conscience. 

Astuce : Concentrez-vous uniquement sur ce que vous faites, sans vous laisser distraire par vos pensées. 

Il n’est pas toujours facile de calmer un mental en surchauffe, surtout si vous êtes habitué(e) à fonctionner en pilote automatique ou si vous vous sentez souvent envahi(e) par des émotions ou des pensées répétitives. C’est pourquoi j’utilise des pratiques comme le Rêve Éveillé Libre, l’hypnose et les soins énergétiques, qui peuvent vous aider à expérimenter la pleine conscience de manière plus profonde et naturelle.

Le REL est une méthode thérapeutique douce et dont les bénéfices sont visibles rapidement. Le REL vous permet d’accéder à un état de relaxation et de pleine présence. Le mental se met en arrière plan et l'inconscient en premier plan. Pendant la séance, je vous invite à laisser émerger des images ou des symboles spontanés, tout en restant conscient(e). Cela vous aide à sortir du mental pour vous reconnecter à vos ressentis et à votre intuition.

Beaucoup de mes patients décrivent cette pratique comme un moment où le temps semble s’arrêter, où ils se sentent profondément connectés à eux-mêmes et apaisés.

L’hypnose induit un état de conscience modifié où le mental analytique s’apaise, laissant place à l’inconscient. Pendant une séance, vous êtes guidé(e) pour explorer vos ressentis ou pour intégrer des changements positifs dans votre vie.

C’est un outil idéal pour apprendre à lâcher prise, calmer les ruminations mentales et vivre davantage dans le moment présent.

Les soins énergétiques visent à harmoniser les énergies dans le corps et l’esprit. En vous libérant des tensions ou blocages énergétiques, ils vous aident à retrouver un sentiment de calme et d’ancrage.

Ces pratiques sont particulièrement bénéfiques si vous ressentez de la fatigue mentale, des émotions intenses ou des difficultés à vous concentrer sur l’instant présent, en plus de leur aspect thérapeutique. 

En vivant davantage en pleine conscience, vous pouvez :

Réduire le stress : Vous apprenez à répondre aux défis de la vie avec calme, au lieu de réagir sous l’effet de l’émotion ou de la panique.

Stopper les idées qui tournent en boucle : Vous sortez du mode "pilote automatique" et vous cessez de vous laisser envahir par des pensées répétitives.

Renforcer les émotions positives : Vous prenez le temps de savourer les petits plaisirs de la vie. Récitez des mantras ou des phrases positives.

Améliorer votre concentration et votre productivité : En étant pleinement présent(e), vous accomplissez vos tâches avec plus de clarté et moins d’effort.

Développer une meilleure relation avec vous-même : Vous apprenez à écouter vos besoins et à vous respecter davantage, cela améliore aussi les relations aux autres et à ce qui nous entoure. 

La pleine conscience est un chemin simple mais transformateur pour retrouver l’équilibre et le bien-être. Si vous souhaitez aller plus loin, mes pratiques comme le Rêve Éveillé Libre, l’hypnose et les soins énergétiques peuvent vous aider à calmer le mental, diminuer le nombre de pensées journalières, à vivre plus intensément l’instant présent pour profiter de la vie !

Je suis là pour vous accompagner avec bienveillance dans cette démarche. Ensemble, nous pouvons explorer des solutions adaptées à vos besoins pour retrouver sérénité et épanouissement.

Pour en savoir plus ou prendre rendez-vous, rendez-vous sur mon site : virginie-voraz.fr. Faites un pas vers une vie plus consciente, apaisée et connectée à l’essentiel.